إنقاص الوزن دون وزن كل وجبة وحساب السعرات الحرارية يوميًا أمر سهل! سيساعدك نظام غذائي لفصيلة الدم في ذلك. فقط قم بعمل قائمة من المنتجات الموصى بها وفقد الوزن بسهولة ولذيذة!
ما هو نظام إنقاص الوزن من فصيلة الدم؟كما يوحي الاسم ، يعتمد أسلوب الأكل وعاداته على فصيلة الدم لديك. تم تطوير هذا المفهوم من قبل الأمريكي بيتر دادامو ، بالاعتماد على حقيقة أن أنواعًا جديدة من الدم نشأت في عصور مختلفة من التطور البشري. في وقت ظهورهم ، كان الناس يأكلون أطعمة معينة يجب تناولها في هذا النظام الغذائي الشعبي.
أحد أسباب الشعبية المتزايدة بسرعة هو أن فقدان الوزن وفقًا للقائمة المختارة لنوع دمك لا يحتاج إلى أن يكون مصحوبًا بحساب الجرامات والسعرات الحرارية. جوهر النظام الغذائي قريب من مبادئ التغذية السليمة المتوازنة: ليس من المهم جدًا مقدار ما تأكله ، الشيء الرئيسي هو ماذا.
حمية لأصحاب فصيلة الدم الأولى
تم تعيين المجموعة الأولى كـ "I" أو "O" ، وكانت هذه المجموعة التي امتلكها ممثلونا القدامى ، الذين اشتهروا بالصيادين. في الوقت الحالي ، يمكن لثلث سكان العالم التباهي بصلات الدم مع الأسلاف على أساس الدم "O". خلال فترة تحديد فصيلة الدم ، يتم أيضًا التحقق من وجود مستضد يسمى عامل Rh. إذا لم يكن كذلك ، فأنت لديك فصيلة دم واحدة سلبية. لا يؤثر حقًا على هضم الطعام ، لذا سواء كان لديك 1 سلبي أو 1 إيجابي ، فإن القوائم والنصائح الغذائية هي نفسها بشكل أساسي.
يتمتع الأشخاص الذين لديهم المجموعة "O" بجهاز مناعي وهضمي قويين ، ولكن معدل الأيض ينخفض.
لتجنب الركود في المعدة وعدم الإيداع في مكان لا ينبغي ، اتبع الإرشادات التالية:
- تناول اللحوم الحمراء والكبد يوميًا كصياد حقيقي ؛
- نسيان منتجات القمح والفاصوليا والعدس والذرة - فهي ستوقف عملية الهضم تمامًا ؛
- شطب الوصفات مع منتجات الشوفان وجميع أنواع الملفوف ، باستثناء البروكلي - لها تأثير سيء على الغدة الدرقية وتبطئ عملية التمثيل الغذائي ؛
- أحب المأكولات البحرية والأعشاب البحرية ، واستبدل الملح العادي بالملح المعالج باليود ، وتناول الخضار والأعشاب ، ويفضل أن تكون خضراء (السبانخ ، والقرنبيط ، والخس) - فأنت بحاجة إلى المزيد من اليود.
عند تحضير سلطة ، قم بتتبيلها بزيت الزيتون ، وستكون بقية الدهون أقل قابلية للهضم. لتجديد الجسم بالعناصر الدقيقة ، تناول 2-5 من الجوز ، وسيتم تقدير البرقوق مع التين بضجة كبيرة. إذا كنت ترغب في شراء الخبز ، فابحث عن رغيف البذور المنبت الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الغلوتين. تناول منتجات الألبان بأقل نسبة من الدهون ، أو حتى خالية تمامًا من الدهون.
يعتبر معظم الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي من النوع الأول أنفسهم محظوظين ، بناءً على التقييمات. لن يسمح لك الحد الأقصى من مكونات اللحوم والأسماك بالجوع ، وستكمل الأعشاب والحبوب النظام الغذائي.
النظام الغذائي النباتي لفصيلة الدم
عندما بدأ الناس في زراعة الأرض ، أدى نمط الحياة المستقرة والنظام الغذائي الموسع إلى ظهور النوع "أ" ، والذي يبدو أيضًا مثل المجموعة الثانية. الأشخاص الذين لديهم مجموعتان دمويان إيجابيتان وسلبية قللوا من تقدير حموضة العصارة المعدية والأغشية المخاطية الرقيقة ، مما يفرض قيودًا معينة على الطعام.
يختلف النظام الغذائي المستخدم لفقدان الوزن مع فصيلة الدم 2 اختلافًا جذريًا عن النظام الغذائي لنوع "O". اللحوم تمنع الهضم وتترك شعورًا طويل الأمد بالثقل ، بينما يتم هضم الخضار والفاكهة وتنشيطها. البيض وأطعمة الصويا جيدة للحصول على البروتينات التي تحتاجها. أثناء دراسة النظام الغذائي المناسب لفصيلة الدم الثانية ، لوحظ أن وصفه مشابه لدليل النباتيين. هذا قريب من الحقيقة ، لأن القائمة يجب أن تحتوي على الحد الأدنى من المكونات الحيوانية. يجوز طهي لحوم الدواجن من حين لآخر: الدجاج والديك الرومي وأفضل الدجاج.
بغض النظر عن الريسوس ، يجب تجنب الأطعمة المحملة بالسكر والشوكولاتة. من المأكولات البحرية ، سمك الفرخ ، الكارب ، السردين ، سمك القد ، الماكريل ، السلمون المرقط والقواقع ستكون مفيدة. الأسماك الحمراء والروبيان والكافيار وغيرها من الأطعمة الشهية موجودة بالفعل في منطقة المكونات الضارة. من بين منتجات الألبان ، يُقبل الزبادي والكفير وحليب الماعز والجبن. ممنوع الجبن أو مشروبات الألبان أو الآيس كريم أو الزبد! لتتبيل السلطة ، ينصح باختيار زيت الزيتون وزيت بذر الكتان ، فهي مفيدة لمن تسيل دماء المزارعين في عروقهم.
لتجنب إتلاف الغشاء المخاطي الدقيق ، تجنب الصلصات والمخللات والفواكه الحامضة. انسى عصير البرتقال والطماطم والصودا والكولا والشاي الأسود. سيكون المشروب الأكثر فائدة ، ووفقًا للمراجعات ، أيضًا مفضلًا ، هو الماء العادي مع عصير الليمون. يجوز شرب الشاي الأخضر والقهوة السوداء والنبيذ الأحمر. من المنتجات النباتية ، لن يكون مفيدًا: الملفوف (باستثناء القرنبيط) ، البطاطا ، الطماطم ، فطر الدفيئة ، الموز ، البرتقال ، الراوند ، المانجو واليوسفي.
ستكون القائمة الإجمالية لأصحاب فصيلة الدم الثانية مشرقة وطازجة قدر الإمكان ، لأنها ستتكون أساسًا من الخضار والأعشاب والفواكه والتوت. سينضم إليهم الحنطة السوداء والعدس والفول وحبوب الهليون.
المجموعة النهمة 3
بعد أن أتقنوا الزراعة ، انطلق أسلافنا لاستكشاف العالم. أثناء البحث عنها ، أكل الناس جميع الأطعمة المتاحة ، بسبب ظهور نوع جديد من الدم "B". المجموعة الثالثة تتدفق الآن عبر عروق 20٪ من البشرية. نظرًا للحاجة إلى التكيف مع مجموعة من الأطعمة المتغيرة باستمرار ، فإن الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع ليس لديهم أي قيود تقريبًا في نظامهم الغذائي.
لا يستجيب الجسم البدوي جيدًا للجلوتين الذي ينتجه القمح. يتدخل هذا الإنزيم في عملية الهضم الطبيعية ، ويتحول الطعام الزائد إلى دهون مكروهة. الحنطة السوداء والعدس والذرة والفول السوداني لها تأثير سيء على ناقلات 3 دم سلبي.
الأشخاص ذوو المجموعة الإيجابية 3 لديهم نفس ردود الفعل ، لأنه بغض النظر عن الريسوس ، فإن هذه الأطعمة تقلل كمية الأنسولين المنتجة ، وبدون ذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي.
لاحظ أولئك الذين انتهكوا هذه التوصيات البسيطة في المراجعات التعب السريع وزيادة الوزن وانخفاض مستويات السكر في الدم بشكل مقلق. هناك أيضًا القليل من المحظورات بين المشروبات: الكحول القوي والبيرة وعصير الطماطم.
لذلك إذا كان لديك دم من النوع B ، فلا تتردد في تجربة قائمتك ، حتى عند السفر إلى بلدان جديدة. الشيء الرئيسي هو الحد من المعجنات الحلوة والبيضاء ، فكل شيء آخر سيكون له تأثير ضئيل على معدتك القوية.
المجموعة الرابعة النادرة
نشأ نوع الدم AB أخيرًا ؛ الأنواع الموجودة بالفعل (A و B) ، متأثرة بالعوامل البيئية ، شاركت في تكوينها. يحتوي النظام الغذائي للمجموعة الرابعة الإيجابية على عناصر غذائية للمزارعين والبدو ، وأحيانًا في أكثر التركيبات غير المتوقعة. ضع في اعتبارك التوصيات الأساسية لأصحاب الدم الغامض AB. بالمناسبة ، هذه المجموعة موجودة في 7٪ فقط من البشر ، وحرفياً واحد ونصف بالمائة من الناس لديهم 4 سلبيين. الريسوس ، كما هو الحال مع الأنواع الأخرى ، لا يؤثر على قوائم الأطعمة الصحية والمحظورة أدناه.
تتداخل بعض خصائص فصائل الدم A و B بحيث تحتاج إلى البحث عن ثغرات لتوسيع نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، أصحاب المجموعة الثالثة هم حيوانات آكلة اللحوم ، فهم يرون اللحوم جيدًا ، لكن حاملي المجموعة الثانية يعانون من انخفاض حموضة إنزيمات المعدة. نتيجة لذلك ، يمكن للناس - الألغاز ذات الدم من النوع 4 أكل اللحوم ، ولكن ليس الأحمر.
يمكن استبدال اللحوم بالمأكولات البحرية والسلمون والسلمون المرقط والتونة وبلح البحر والسردين والماكريل مفيدة بشكل خاص.
لا توجد قيود على منتجات الألبان في النظام الغذائي للمجموعة 4 ، بل يوصى باستخدامها للاستهلاك اليومي. تعمل المنتجات في هذه الفئة كدعم للغدة الدرقية ، وهي أحد المنسقين الرئيسيين لعملية التمثيل الغذائي.
نرحب أيضًا بمنتجات الصويا وجميع أنواع الخضروات. الحصول على الكثير من الألياف ، يزيل الجسم عن طيب خاطر الفائض. الفاكهة أكثر تعقيدًا بقليل ، لا يجب عليك شراء الموز والبرتقال والمانجو والبرسيمون والجوافة وجوز الهند.
الحنطة السوداء والذرة والبقوليات وبذور السمسم (السمسم) مدرجة في القائمة السوداء. منتجات القمح مقبولة فقط لمن لا يعانون من زيادة الوزن. إذا كانت هناك أي تعليقات حول الشكل الخاص بك ، فمن الأفضل التبديل إلى مخبوزات الجاودار. تأكد من تقليل أو حتى التخلص من الفطر والمكسرات من نظامك الغذائي. من بين المشروبات الشاي الأسود والقهوة وعصير البرتقال والصودا تعتبر ضارة لنوع AB.
المجموعة النهائية مشابهة جدًا لقائمة البحر الأبيض المتوسط: المأكولات البحرية والأرز والجبن والكثير من الخضار والأعشاب. بغض النظر عن مدى صعوبة نصيحة تصحيح التغذية التي قد تبدو في البداية ، يمكنك التعود على كل شيء. إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فإن متوسط مدة التعود على نمط جديد من الأكل يستغرق من أسبوع إلى أسبوعين.
الأسئلة المتداولة
كيف تختار نظام غذائي حسب فصيلة الدم؟
قم بإجراء فحص فصيلة الدم واتبع التوصيات المناسبة. ابحث عن تنسيق مناسب للمنتجات المحظورة والمحايدة والصحية واطبع الجدول أو القائمة المناسبة.
ما هو معدل فقدان الوزن في حمية فصيلة الدم؟
بدلاً من ذلك ، فإنه يرشدك على طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، لذلك لا تتوقع نتائج سريعة وملحوظة. هناك مراجعات مختلفة تمامًا للأشخاص الذين فقدوا الوزن مع هذا النظام الغذائي: فقد تخلص أحدهم من 3-5 كجم في شهر ، ولم يحقق شخص ما نجاحًا كبيرًا خلال 3 أشهر. في مراجعة نتائج الدراسات التي أجريت على عدة آلاف من المتطوعين ، لاحظوا أن نجاح الأنظمة الغذائية الأربعة المذكورة أعلاه مختلف تمامًا. تظهر أقل النتائج في فقدان الوزن من قبل الأشخاص الذين يعانون من المجموعة 3 ، والذين لم يقتصروا على أي شيء تقريبًا. المؤشرات الأكثر وضوحا هي بين أصحاب دماء المزارعين.
تقييمات الأطباء إيجابية في الغالب ، حيث يبدأ مرضاهم في فهم احتياجات المعدة بشكل أفضل. بعد شهر من اتباع قواعد النظام الغذائي لفصيلة الدم ، يتحسن التمثيل الغذائي ويتحسن الجهاز الهضمي.
أنا أتبع نظامًا غذائيًا رياضيًا ، فلماذا أتناول الطعام وفقًا لفصيلة الدم؟
في الواقع ، لا يوجد نظام غذائي رياضي واضح ، حيث أن لكل رياضة توصياتها الخاصة. إنها تعلم الأكل الجزئي ، المنفصل والمتنوع ، لذلك لا شيء يمنعك من الجمع بين مبادئ نظامين غذائيين للحصول على تأثير أكبر.